أحصل على كتاف مثل الحديد مع هذه الطرق التدريبية
عرض الكتفين من أهم المناطق التي يهتم بها
الرجال لزيادة جمالهم، وثقتهم في أنفسهم، وتحتاج الألياف العضلية في تلك
المناطق إلى تدريبات معينة للنمو بشكل سريع.
1-اختار طريقة تقليدية من التمارين المتعلقة بالكتف، مثل تمارين الدمبل،
وحاول أن تبدأ بشكل قوي بـ 6 تكرارات دون راحة، ثم قلل عدد الأرطال
المرفوعة من 5 إلى 10 مع تكرارات متعددة، وتكرار المجموعة من مرتين أو ثلاث
مع راحة 90 ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
2- تمارين الضربات الثلاثية: وهو تمرين يعتمد على تدريب الاكتاف بشكل فردي، مع الدمبل بتكرار 10 مرات وانقاص الوزن كل مرة، مع راحة بين المجموعات ما بين 60: 90 ثانية.
4- استخدم تمارين الكابل مع مقاومة ضعيفة واكمل التكرار الفردي، برفع امامي، ثم اهتم بقمة الكتف لمدة 10 ثوان، على أن يكون تدريب كل مجموعة خلال 10 ثوان، واكمل الثلاث مجموعات براحة بين 60: 90 ثانية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق